做完，我给你们半小时的时间。”
“提前做完的人直接去巡逻。”
“咱们自卫队，不需要将四个队伍划分的这么细致。”
程昱缓缓说道。
众人无奈的点头，随后有些人已经开始趴在地上开始了。
一二四，三个队，每个队10人。
邹峰的三队可是有五十多个人呢。
所以一大群人趴在地上做俯卧撑，画面还是挺震撼的。
邹峰这种，十个，手臂就开始打颤了。
但这也是程昱要的效果。
哪怕是肌肉痉挛，也要坚持做到300个。
后面的动作肯定会变形，肯定会不标准。
但即便是下半身落在地上，极限状态下撑着双臂起身。
也同样有训练肌肉的效果。
不出三个月。
只要他们坚持，三个月后，每个人做300个俯卧撑都没问题。
当初自己也是这么训练的。
看见他们做，程昱也没有闲着，单手按在地上。
他不时换着手，单手做着俯卧撑。
而且速度极快。
现在64力敏，做300个完全不是问题。
他需要做3000个，才能让身体感受到极限。
邹峰做到了30个，一边吐着，一边晕厥在地上。
韩璐坚持到了50个，半死不活的躺着。
其余人也大多数是100个左右。
程飞虽然有10点力量加持，但300个，也让他苦不堪言。
做完最后一个，浑身无力的趴在地上。
他起身，想让程昱自豪的看着自己。
却听见了程昱口中的低语。
“2891。”
“2892。”
还是单手。
程飞顿时咬了咬牙。
他直接起身离开，其余人也是哎呦哎呦的叫疼，跟着程飞一起走。
程昱没有强逼他们继续做完。
7点巡逻，这都已经7点半了。
只要这群人做到身体达到极限，就可以激活肌肉组织，增长肌肉。
做完3000个，程昱气喘吁吁的起身。
面前的地面上，只趴着邹峰和韩璐。
还有给韩璐扇风的魏嚟宁。
“好了，跟滩烂泥一样，起来去干活。”
程昱气喘吁吁的过来，踢了一下二人的脚踝。
两个人张牙舞爪的起身，起来的艰难程度不亚于80岁的老头。
看的程昱一脸无语。
“以后，不要带着程飞玩这么晚，看看你们，身体都坏成什么样了。”
“我为你们好，这样下去，早晚身体会出问题。”
程昱没好气的说道。
“就是就是，你不多锻炼锻炼，我就去找别的男人了啊！”
魏嚟宁没好气的说道，韩璐顿时脸上一红。
“你你你你，你诽谤！”
韩璐红着脸叫道，邹峰顿时哈哈一笑。
“你别笑！上次你5...”
“诶诶诶！”
邹峰立马扑过来捂住韩璐的嘴，两人在地面上扭打在一起。
程昱一脸无语的看着两个活宝，随后无奈的转身走到别墅区大门口。
“程队！”
“程队！”
“程队！”
每路过一个路口，都有人对自己问好。
原地站住敬礼，是自卫队的人。
对自己点头谦恭问好的，一般都是田华阿姨或者王娥他们的后勤人员。