量控制在5克以下（约一个啤酒瓶盖的量），注意酱油、味精、咸菜、加工肉制品等“隐形盐”。
· 高钾助排钠： 多吃钾含量高的新鲜蔬菜水果，能促进钠的排出，帮助降低血压。
· 补钙稳血管： 充足的钙有助于血管平滑肌舒张，维持血压稳定。
· 限脂护血管： 减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，保护血管内皮。
以下是几道非常适合冬季的降压养生食谱：
一、 主食类：温暖脾胃，奠定基础
1. 芹菜燕麦粥 —— 清晨的“稳压粥”
· 降压智慧： 芹菜是公认的“降压明星”，富含芹菜素和钾；燕麦富含β-葡聚糖，能辅助降低胆固醇，其柔软的膳食纤维也能延缓血糖上升，间接利于血压稳定。
· 食材： 燕麦米50克，大米30克，芹菜芯2根，瘦肉末少许。
· 做法：
1. 燕麦米和大米淘净，浸泡半小时。
2. 锅中加水烧开，放入米和燕麦，小火熬煮成稠粥。
3. 芹菜切碎，与瘦肉末一同放入粥中，煮5分钟。
4. 加少许盐（约1克）和胡椒粉调味即可。
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